失眠原因及应对策略

过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。 

心理学研究表明，失眠的原因可能有以下几种：

1、生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。 

2、环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠。

3、生理因素：过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。

4、心理因素：失眠与很多潜在的心理因素有关。如紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠，常见心理因素包括：

①害怕失眠是导致失眠最常见的因素之一。

②太过于认真想睡，愈想愈睡不着。

③日间不当的因应策略，例如夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕。

④条件制约式失眠，如在失眠的状况下，不断听着滴答的闹钟声音，到后来每个滴答声却好象提醒自己：又一秒钟睡不着了。

⑤日间情感挫折的投射。白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态。 

⑥社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了，也会让睡眠变得不好。 

用以下的小妙招，可以帮你恢复香甜的睡眠：

（1）白天做些运动，但不要在傍晚的时候； 

（2）注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询； 

（3）下午以后少服用刺激性物品； 

（4）午休时间不要太长； 

（5）避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪； 

（6）晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动； 

（7）吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；

（8）按照身体时钟的节律按时上床按时起床； 

（9）上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西； 

（10）如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉； 

（11）睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒； 

（12）起床有个过程，回到现实中要经过一段时间； 

（13）慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟； 

（14）慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来； 

（15）要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换； 

（16）冲个澡有助于恢复精神； 

（17）吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

 来源于心灵咖啡：

http://www.psycofe.com/read/readDetail_16044_2.htm